05.03.2018 Poletje Pomlad Jesen Zima

Tekst: Katja Kepic

Par dobrih čevljev je za pohodnika ključnega pomena, saj si vsak želi zaključiti turo brez žuljev in s čim bolj spočitimi stopali. Naloga čevljev je enostavna; da omogočijo dobro počutje tudi po koncu še tako dolge ture. Manj enostavno pa je izbiranje pravega čevlja za lastna stopala.

Pri izbiri je dobro upoštevati tri ključne elemente: opora, material in prileganje nogi.

Opora 

Oporo nogi zagotavljata predvsem zunanji in notranji del podplata ter predel okrog gležnja. Trši, kot je zunanji del podplata, več opore bo stopalo imelo pri hoji po razgibanem terenu na koreninah in  skalah. Enako velja za predel čevlja okrog gležnja. Višji kot je čevelj, več stabilnosti omogoča gležnju.

Kolikšen delež opore zares potrebuješ? Podplat naj bo za snežne ali ledene razmere debelejši in trd, prav tako pa si lahko privoščimo močno oporo v podplatu, kadar želimo bolj brezskrbno hoditi na razgibanem terenu s skalami. Visok čevelj z oporo za gleženj pa bo koristen v primeru, da se odpravljamo na daljšo turo, kjer se bodo mišice dlje časa utrujale. Še posebno, če pri tem nosimo na hrbtu veliko teže v nahrbtniku. Priporočljivo je izbrati visok pohodni čevelj tudi v primeru, ko se soočaš s kronično nestabilnostjo gležnja.

Več kot hodimo in bolj kot se mišice okrog gležnja in stopala navadijo na pohode, manj dodatne opore si lahko privoščiš. Kljub vsemu je koristno tudi treniranje stabilizacije v gležnjih s hojo v nižjih čevljih po razgibanem terenu.

Material     

Pomembni faktorji, ki jih določajo materiali, so teža čevlja, obstojnost, odpornost na vodo in prepustnost zraka oz. dihanje čevlja. Plašč čevlja je lahko izdelan iz naravnih materialov (usnje), umetnih (t. i. sintetično usnje) ali mešanico obojega. Sintetični materiali so lažji od naravnega usnja in se hitreje sušijo, naravno usnje pa zagotavlja odlično obstojnost in nepremočljivost. Nepremočljivi čevlji vsebujejo tudi vodoodporno membrano, ki pa je v vročih dneh lahko slabost zaradi večjega potenja stopala. Zimski pohodni čevlji pa imajo po navadi dodano še izolacijsko plast, ki zadržuje toploto pri hoji v zasneženih in ledenih razmerah.

Prileganje       

Vsak ima unikatno anatomsko zgradbo stopala in prav je, da je izbira čevljev podrejena prilaganju le-teh na stopala. Ko imaš čevelj obut, ne sme biti na nobenem delu stopala pretesen, spredaj pa naj bo za prste še toliko prostora, da lahko z njimi brez težav pomigaš. Še nekaj nasvetov za lažje odločanje

☑ Dobro je poznati dolžino stopala oz. velikost. Notranji del podplata čevlja naj bo daljši od stopala za širino enega palca.

☑ Čevlje pomeri proti koncu dneva. Stopala normalno nekoliko zatečejo čez dan in so zato zvečer največja. S tem se izogneš nakupu premajhnega čevlja.

☑ Če uporabljaš lastne vložke za v čevlje, jih prinesi s seboj na pomerjanje.

☑ Obuj nogavice s katerimi nameravaš hoditi v čevljih.

☑ Imej obute nekaj časa, sprehodi se v njih.

☑ Opazi morebitne neprijetnosti. Majhne boleče točke lahko po dolgih pohodih postanejo bolj boleče.

☑ Uhodi čevlje. Preden se podaš na zahtevno ali daljšo turo, daj čevlju čas, da se sinhronizira s tvojimi stopali. Hodi v njih že pred odpravo. Vsak čevelj zahteva svoj čas za omehčanje in prilagoditev obliki stopala.

Ko se čevelj zlije s stopali pa hribi in doline nimajo več meja!